Вкусные и сытные варианты боулов

Полезные, питательные, быстро готовятся и снабжают организм огромным количеством нутриентов.

ОВОЩИ 
 Это основа БОУЛА, ее стоит выбрать в первую очередь. 
Можно использовать листовую зелень, свежие  или приготовленные  овощи. 

Например: отварная на пару брокколи, печёный кабачок, отваренная на пару стручковая фасоль,  салатная зелень ( руккола, айсберг, шпинат) , тушенные овощи . 

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ: 

Сложные углеводы и крахмал - снабжают организм энергией.

Рис, пшенка, картофель, овсянка, гречка , киноа, кус -кус, булгур. 
А так же изделия из злаковых , конечно отдаётся предпочтение - цельнозерновым. 

БЕЛОК 

Тофу, фасоль( чечевица, нут, горошек), хумус или паштет из бобовых, киноа, семя конопли, семена тыквы.

ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ:

Жиры, как  и остальные  2 компонента, очень важны:

Растительное масло( оливковое, конопляное, ореховое. авокадо, урбечи, сыры из орехов).

Заправка или соусы:
Соусы -это самая лучшая часть БОУЛА.
Они придают пикантность и помогут ингредиентам раскрыть свои вкусовые свойства. 

•это может быть классический соус из растительных компонентов, а также майонез, карри, сырный соус.

•можно использовать соусы барбекю, песто, томатную пасту со специями.

•кислинку придадут соевый соус  или бальзамический уксус, а так же лимон.

 Приятного аппетита!!!