Правильный рацион питания

Существуют рационы питания, при которых вы можете постепенно терять жир и одновременно наращивать мышцы, например, «углеводное чередование». 

3 варианта соотношения БЖУ в рационе

Высокоуглеводная диета для роста мышц:

•Углеводы 40-60%

•Белки 25-35%

•Жиры 15-25%

Среднеуглеводная диета для поддержания веса:

•Углеводы 30-50%

•Белки 25-35%

•Жиры 25-35%

Низкоуглеводная диета для снижения веса:

•Углеводы 10-30%

•Белки 40-50%

•Жиры 30-40%

Для эффективного снижения веса необходимо сократить количество углеводов в рационе. Но не исключить их полностью. Минимальный объем — это 10-30% от общей калорийности рациона, что составляет около 150–300 грамм в день. Для нормального функционирования мозга требуется порядка 150 грамм углеводов в день. 

Высокобелковая диета помогает ускорить метаболизм и снизить чувство голода. При этом высокое содержание белка в рационе помогает сжигать на 80–100 калорий больше в течение дня.

Количество жира в рационе никогда не опускается ниже 15% от общего числа калорий. Поскольку гормоны состоят из холестерина и других молекул жира, сокращение этих макронутриентов может привести к снижению выработки большинства гормонов. Что, в свою очередь, может привести к ухудшению метаболизма и снижением всасывания жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Правильно подобранный план питания, залог красивой фигуры и здоровья!