Правила полезного завтрака!

Сегодня поговорим об идеальном завтраке.

Лишний вес, проблемы с кожей. Причиной
чаще всего является быстрый завтрак. Завтрак-
самый важный прием пищи. Его нельзя 
пропускать. Утром система пищеварения
работает наиболее эффективно. Обязательно
завтракать должны те, у кого есть проблемы с
лишнем весом. 

ПРАВИЛА ЗАВТРАКА:
1.Правильный завтрак содержит жиры, белки,
сложные углеводы. Белки дают насыщение.
Жиры и углеводы - энергию.

2.Ориентировочно объем вашего завтрака, как 
и любого приема пищи, 3 ваших кулачка.

3.Формула тарелки правильного завтрака:
•1/2 тарелки - овощи , зелень, ягоды, фрукты
•1/4 тарелки - белок
•1/4 тарелки - цельнозерновые и бобовые

4.Жиры необходимы для здоровья кожи
и волос, поддержания репродуктивной функции,
нервной системы, работы мозга, способствует
обмену  холестерина и усвоению 
жирорастворимых витаминов.

•Растительные жиры: авокадо, масла,орехи,
семена, урбечи.

•БЕЛКИ.Основные функции: защитная
(расщепление токсинов, иммуноглобулины,
коллаген), гормональная (щитовидная железа),
инсулин, лептин), ферментативная,
энергетическая.

•Растительные белки: бобовые(соя, фасоль,
нут, маш, чечевица), тофу, киноа, гречка, семена,
 орехи, грибы.

5.УГЛЕВОДЫ необходимы для
 функционирования, обеспечения двигательной
 активности, поступления витаминов и 
минералов.

•Полезные углеводы: овощи, зелень, фрукты,
грубомолотые зерновые.

Берите списки продуктов и составляйте из них
свой идеальный завтрак.