Особенности питания при акне

Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела.

•Зелёные листовые овощи

Это один из лучших инструментов, препятствующих образованию акне и распаду коллагена — белка, обеспечивающего прочность и эластичность кожи. Все зелёные овощи содержат хлорофилл, который увеличивает количество проколлагена.

•Цитрусовые фрукты и киви

Витамин С, который в них содержится, выступает связующим компонентом для аминокислот, которые нужны для образования пролина. Он является необходимым веществом на стадии, предшествующей образованию непосредственно самого коллагена. 

•Авокадо

Этот продукт содержит витамин Е, который помогает предотвратить распад коллагена в организме. Кроме того, в авокадо содержатся полезные для клеток кожи жиры. 

•Тыквенные семена

Это растительный источник, богатый цинком, который стимулирует синтез коллагена. Продукты, содержащие цинк, также замедляют скорость распада белка. Кроме того, цинк помогает ускорять процесс заживления ран, что необходимо для здоровой кожи. 

•Питьевая вода

Не забывайте, что уровень гидратации — существенный фактор состояния кожи. Лёгкое правило: помните про минимум один стакан чистой воды или воды с лимоном утром и за 20-30 минут до каждого приёма пищи.

Также обогатите рацион продуктами-антиоксидантами, которые изнутри помогут клеткам бороться с разрушительным действием свободных радикалов, препятствуют преждевременному старению и улучшают состояние проблемной кожи. 


Продукты богатые антиоксидантами:
-Грибы
-Специи (имбирь, куркума, корица)
-Цельнозерновые крупы, отруби
-Орехи (грецкие, миндаль, бразильский орех), бобовые и семена
-Свежие фрукты, овощи, зелень, лесные и садовые ягоды
-Соя и соевые продукты
-Водоросли