Каким должен быть завтрак?!

Чтобы дать нам заряд бодрости и сил на весь день, утренний прием пищи должен быть сбалансированным, содержать белки, углеводы и жиры. Правильное соотношение нутриентов нужно выбирать исходя из планов и целей на день.

У людей с большими физическими нагрузками в  должны преобладать белки, у занятых умственной деятельностью — углеводы. Жиры, соответственно, должны составлять наименьшую долю.

Сухие завтраки — не лучший вариант, так как сытость после них быстро проходит.

Какие продукты подходят для завтрака?

-Каши, макароны,хлеб из муки грубого помола

-Овощи, зелень

-Орехи, оливковое, кунжутное или льняное масло

Как подойти к правильному завтраку?

1)После пробуждения  выпейте стакан воды, чтобы запустить обменные процессы в организме. 

2)Добавляйте к основному завтраку простые углеводы. Фрукты, сухофрукты и мед быстро дадут вам энергию и бодрость. 

3)Шоколадную пасту замените арахисовой, содержащей много белка и жирных кислот. 


Формула здорового завтрака:

Сложные углеводы — надолго насыщают

Простые углеводы — источник быстрого заряда энергией

Белки — материал для строительства клеток

Жиры — основа обмена и метаболизма в нашем организме

Всем приятного заряда энергией и отличного настроения!